Programme sportif 2025

Nous vous donnons rendez-vous tous les mercredis soirs à 18h30 pour les entraînements organisés par le club.

Le staff technique de Jem’active asbl vous a concocté un programme adapté à votre niveau, variant autant que possible les exercices afin d’améliorer vos capacités physiques et vos performances, quel que soit le groupe que vous rejoignez.

Faites, si possible, les deux sorties supplémentaires par semaine concoctées par votre coach.

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08/01-26/03 – 1er cycle progressif sur 12 semaines – Place de l’église à Spy
Contenu des séances typées route : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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02/04-25/06 – 2eme cycle progressif sur 12 semaines Moustier-sur-Sambre, point de départ au Parking de l’ancien Match
Contenu des séances typées trail : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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02/07 – Test VMA – Place de l’Europe à Soye

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09/07-23/07 – Transition en douceur – Place de l’Europe à Soye
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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30/07 et 06/08 – Trêve estivale

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13/08 – 27/08 – Transition en douceur – Place de l’Europe à Soye
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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03/09-26/11 – Place de Balâtre – 3ème cycle progressif sur 12 semaines
Contenu des séances typées champêtre : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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03/12-17/12 – Jemeppe-sur-Sambre, point de départ au hall omnisport – Clôture en douceur de l’année
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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24/12 – 31/12 – Trêve hivernale

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Nous vous avertirons via notre groupe fermé sur Facebook et ce site web notamment si un changement de programme s’impose à nous.