Programme sportif 2022

Protocole de sécurité sanitaire

 

Pour laisser la crise sanitaire derrière nous, il est impératif que vous respectiez les règles suivantes lors de nos séances encadrées :

1. Ne pas venir à l’entraînement si vous avez des symptômes inquiétants ou si vous êtes en quarantaine.

2. Les coaches ne fournissent pas de gel hydroalcoolique aux coureurs. Chaque membre est censé se laver et se désinfecter les mains régulièrement par ses propres moyens.

3. Garder autant que possible la distance sociale de 1,50 mètre et continuer à respecter les gestes barrières.

4. Les coaches sont vos référents Covid-19 : vous devez les tenir informés en cas de contamination afin qu’ils avertissent les autres membres du groupe.

Si vous avez des questions ou toute autre remarque à formuler sur ces consignes, vous pouvez contacter le comité via comite@jemactive.be.

Entraînements encadrés

Nous vous donnons rendez-vous tous les mercredis soirs à 18h30 pour les entraînements organisés par le club.

Le staff technique de Jem’active asbl vous a concocté un programme adapté à votre niveau, variant autant que possible les exercices afin d’améliorer vos capacités physiques et vos performances, quel que soit le groupe que vous rejoignez.

Faites, si possible, au moins deux sorties supplémentaires par semaine en vue de travailler votre endurance fondamentale et n’hésitez pas à contacter votre coach attitré si vous avez la moindre question.

12/01 – Test VMA – Rue Emile Vandervelde, 111 à Ham-sur-Sambre

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19/01-11/05 – Premier cycle progressif sur 12 semaines – Place de l’église à Spy
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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18/05-15/06 – Ham-sur-Sambre, point de départ au croisement entre la rue Try du Bois et la rue de Fosses
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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22/06-20/07 – Transition en douceur – Place de l’église à Spy
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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21/07 – 09/08 – Trêve estivale

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10/08 – 07/09 – Eglise Saint-Amand à 5150 Soye
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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14/09 Test VMA – Rue Emile Vandervelde, 111 à Ham-sur-Sambre

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21/09-26/10 – Place de Balâtre – Début du deuxième cycle progressif sur 12 semaines
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

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02/11-21/12 – Jemeppe-sur-Sambre, point de départ au hall omnisport – Suite du deuxième cycle progressif sur 12 semaines
Contenu des séances : échauffement – exercices en côtes ou fractionnés ou autre renforcement musculaire et cardiovasculaire – retour au calme

ATTENTION : le 23/11, l’entraînement sera donné exceptionnellement au départ de la place de Balâtre car nous avons notre souper aux fromages dans la salle communale de Balâtre ce soir-là.

14/12/21 : passage de brevet JCPMF qui sera encadré par les membres de Jem’active asbl

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22/12 – 10/01 – Trêve hivernale

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Nous vous avertirons via notre groupe fermé sur Facebook et ce site web notamment si les entraînements sont de nouveau suspendus par les autorités compétentes ou si un changement de programme s’impose à nous.

 

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